อยากรู้หรือไม่ กล้ามเนื้อคุณยังแข็งแรงปกติดีหรือไม่ ทดสอบได้

วิธีทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 

1.ยืนตรง

2.ไขว้ขาพร้อมย่อตัวลง

3.แล้วขัดสมาธิลงกับพื้น

4.ทรงตัวยืนขึ้น โดยไม่ใช้มือพยุง

5. กลับมายืนตรงในท่าเดิม

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3103961431039614//

4 มิติการออกกำลังกายกระตุ้นการกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

1. เพิ่มความทนทาน (Endurance): ออกกำลังกายแบบแอโรบิก (ใช้ออกซิเจนที่เพียงพอ) ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ และการหายใจมากขึ้นกว่าปกติ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ช่วยให้ฟิตและพร้อมทำกิจกรรมประจำวัน 

2. เพิ่มความแข็งแรง (Strength): ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านโดยใช้น้ำหนักตัว หรือน้ำหนักจากเครื่องออกกำลังกาย ช่วยเสริมมวลกล้ามเนื้อให้ได้ทำงานตามหน้าที่และเพิ่มความแข็งแรง เช่น ยกน้ำหนัก

3. เพิ่มความยืดหยุ่น (Flexibility): เน้นความสามารถในการยืดเหยียด ควรทำเมื่ออบอุ่นร่างกายแล้ว เช่น การยืดเหยียด ที่มักทำหลังการวิ่ง หรือยกน้ำหนัก

4. เพิ่มการทรงตัว (Balance): สามารถประคองตัวได้เมื่อเปลี่ยนอิริยาบถ ไม่ล้ม หรือเกิดบาดเจ็บ อาจค่อยๆทำอย่างช้าๆ เช่น โยคะ

ทั้งนี้ควรออกกำลังกายผสมผสานทั้ง 4 แบบ และสม่ำเสมอ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ที่สำคัญต้องใส่ใจในการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ครบ 5 หมู่ หลากหลาย ในปริมาณที่เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีนที่จะไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ